如何休息——精力管理
参考资料：《精力管理：管理精力，而非时间–互联网+时代顺势腾飞的关键》
有人可能会问，休息还用学吗？累了就睡觉呗。
但是事实上并不是如此。最近同事在调侃hw行动，要是再延长一个月，深信服会再猝死几个。虽然只是个玩笑，但是那些不懂如何休息的人，显然令人惋惜。国家义务教育十多年，好不容易可以开始为国家作贡献，但是才刚开始工作，就因为资本家的压榨而失去了年轻的生命。那些不懂如何休息的人因为疲劳而猝死，实在令人惋惜！
精力=时间+专注，精力是有限的。
在一段时间中，我们可以漫无目的的刷微博，也可以积极专注两耳不闻窗外事的阅读、写作、思考。
我们追求是是在尽可能短的时间里，完成尽可能多的工作。这就要求我们管理好自己的精力。
精力管理的四个基本原则
全情投入
把自己的生活看作一系列短跑冲刺，在某些时间段全情投入，在另外一些时间段闲云野鹤，更新精力储备，以应对下一个挑战。
全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志
因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗
为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。压力是我们的朋友，一定的压力可以使我们成长。《反脆弱》中说到，尼采名言：「杀不死我的，使我更强大」。
积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。 弗朗西斯·培根说过“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运”
如何养成良好的习惯
比如说，我以前有晚睡晚起的习惯。上大学的时候，由于白天没有什么事，晚上又不想睡，导致恶性循环。睡得时间长，但睡眠效果又不好。
在我国古代，经常会强调“主观” 而忽略“客观”。比如“人定胜天”，某时代大跃进等等。而精力也是一样，精力是和身体健康息息相关的，而不是只靠主观意志力就可以恢复的，即使依靠意志力坚持工作，持续下去也会对身体造成不可恢复的伤害。
科学的周期休息
睡眠有90～120分钟的周期，从浅层睡眠——大脑活动频繁和做梦的阶段，到深度睡眠——大脑静止并深层修复。大脑清醒状态下也存在同样的90～120分钟的周期。经过1个小时左右，所有数值都开始下降。大约90～120分钟之后，身体开始渴望休息和恢复，并发出一些信号，如打哈欠和伸懒腰，阵发饥饿感，压力增大，难以集中，做事拖拉，胡思乱想，容易犯错等。
所以，学习/工作1~2小时后，必须让自己停止，从高速运转的轨道上脱离，将全部注意力转移到恢复精力上去。
冥想5分钟。
冥想的目的是，好好的深呼吸，让氧气运送到疲劳的地方去。这时候要全身放松，最好可以来一点轻音乐。可以设置一个歌单，最后一首歌要是摇滚类型的燃音乐，每次你一听到这首歌，你就知道休息的时间结束了。午休20分钟。
午休的时候不要玩手机。。。晚上10点睡，早上7点前起床。一天睡8小时，不要占用睡眠的时间去做其他事，否则效率会降低，会导致你需要更长的工作时间去完成任务。得不偿失。
恢复精力的小技巧
可以在学习/工作1个多小时后，先去上厕所，然后洗把脸，按摩太阳穴。然后回到座位上，喝100多毫升的水。每天多喝水对身体有好处，同时又达到了休息的目的。喝完水，进行冥想5分钟。这样可以恢复疲劳，提高效率。
戒除成瘾行为
任何成瘾行为，包括工作，都会导致精力储备急剧消耗。
成瘾是指对某些人或事呈病态的依赖。偶尔的放松不叫成瘾，而三天三夜不眠不休打网游最后猝死的少年，才叫成瘾。
如果你有任何成瘾行为，包括但不限于酗酒、吸毒、赌博.etc
必须解除这种妨碍正常休息的习惯。不解除成瘾习惯，就不可能好好休息。
超量补偿——提升现有的能力
提升肌肉极限，就要说到“超量补偿”的概念。若现有的肌肉力量不足以达到要求，身体就会通过制造更多肌肉纤维来应对下一次刺激。
为了提升我们的能力，我们需要在短期冲刺，短时间内极度专注的做某件事，然后再好好休息。这种方法会提升我们的能力。
如果我们提升了自己的能力，就能游刃有余的应对生活，就可以有更多的时间来休息。例如，以前完成工作需要8小时，现在只需要4小时，那么其余的时间我们就不需要工作，也可以拿出一部分时间提升自己的能力，其余时间用来放松、休闲娱乐。
拓展能力是为了长期的回报。
如何锻炼
注重饮食和运动
早餐
一顿低升糖指数的早餐可以提供高效并持久的精力，例如全麦食物、蛋白质和低糖水果——草莓、梨子和苹果等。相反，高升糖指数的食物如松饼和甜麦片短期内可以激发精力，但30分钟后精力水平就会显著下降。
购买全麦面包、水果、牛奶，然后养成每天早上吃这些健康食物的习惯。我以前在北京上班的时候，有同事每天早上一杯咖啡、一桶泡面，结果当然是超重。。。
重点是低升糖指数早餐
建议：酸奶全麦麦片或加奶果汁——蛋白粉，脱脂牛奶，香蕉，草莓和蓝莓轮流作为早餐。
进食频率
大多数人总是陷入两个极端，花了太长时间消化食物，又一次吃太多补回来。因为精力需求到夜晚会减少，新陈代谢也会减缓，因而早上多摄入热量、晚上少摄入热量是有科学道理的。
健康零食，坚果、水果.etc有助于正餐少吃，也可以恢复精力。避免过于饥饿导致吃的太多。
每3小时可以适量摄入一点食物。
上午多吃，晚上少吃
多喝水
一家研究机构称，每天至少饮用1.8公斤水对维持体能有诸多好处。肌肉若缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度。喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。
间断性训练与力量训练
最近哈佛大学和哥伦比亚大学发起一项联合研究，研究员发现一系列短时间、高强度的有氧练习——维持60秒左右——加上完整的有氧恢复过程，对于受试者有出人意料的积极影响。只需8周时间，受试者的心脑血管健康水平显著提升，心率变化减少，情绪得以改善，免疫力提高，舒张压也降低不少。
间断性训练长久以来都是我们训练系统的核心组成部分。参与方式有很多，包括短跑、爬楼梯、骑自行车甚至举重，只要能够节奏性地提高和降低心率即可。
力量训练与心血管训练同等重要，体力丧失是机体衰老和能力下降的显著特征。
- 体能精力是生活最基本的精力源。
- 体能精力通过氧气和葡萄糖的化学作用获得。
- 体能精力最关键的两项调节器是呼吸和进食。
- 每天吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。
- 每天喝64盎司的水是有效管理体力的关键要素。
- 大多数人需要每晚7～8小时的睡眠，方可正常运作。
- 早睡早起可以优化效能表现。
- 间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。
总结
在运用这些提到的方法，十分有效，使我减少了睡眠时间（以前睡太多了），早睡早起并且提高了工作效率。
希望能在2个月时间里养成良好的习惯。