1 皮蛋燕麦粥

燕麦片 40g
凉水 190g
两三个姜片
虾仁 100g
生菜 50g
皮蛋 1个
生抽 10g
盐1g
白胡椒0.1g

高火加热3分30秒

2 镭椒茄子拌饭

茄子180g
青椒 100g
大米25g
糙米25g
大蒜5g
小米辣2g
香菜10g
皮蛋100g
零卡糖2g
耗油5g
生抽10g
醋3g

高火加热8分钟

3 鸡腿面

生抽 10g
老抽 3g
耗油 8g
料酒 10g
黑胡椒0.1g
去皮鸡腿100g
白菜100g
金针菇80g
乌冬面150g
魔芋结100g

鸡腿放到料汁中腌制15分钟

白菜打底，中间放乌冬面和魔芋丝，然后放金针菇，最后放鸡腿肉

微波炉高火7分钟

4 懒人卷边披萨

黑全麦卷饼2张 80g
虾滑100g
番茄酱13g
口蘑40g
洋葱40g
青椒/彩椒40g
适量黑胡椒
马苏里拉奶酪30g

空气炸锅180度 8-10分钟
或者
烤箱190度 15分钟

5 土豆沙拉

黄皮土豆4-5个
鸡蛋三个
小黄瓜2个
小胡萝卜1个
苹果 四分之一个
美乃滋2大勺
盐、黑胡椒适量

三个鸡蛋煮11分钟
高压锅中火1分钟

【【小高姐】土豆沙拉】 https://www.bilibili.com/video/BV1ifkqYjETh/?share_source=copy_web&vd_source=b941cd5af90a4f444a08575651eef88c

6 荞麦面

荞麦面升糖指数GI值更低，你不用关心这玩意是啥，你只要知道GI值影响的是胰岛素分泌，GI值越高=胰岛素分泌越多=阻隔脂肪供能=更易储存脂肪。